L’odeur menant aux bras de Morphée
- Annie Sylfra
- Apr 15
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Écrit par Annie Sylfra
Annie Sylfra est une étudiante en médecine à l'Université de Montréal. Elle travaille actuellement au laboratoire de recherche en neuroanatomie chimiosensorielle de l'UQTR.
La valeur du sommeil
Le sommeil représente pour l’être humain un moment de recharge, de sérénité. Tous veulent mettre en œuvre des moyens afin que celui-ci soit paisible. Il est essentiel pour maintenir la santé globale comme les facultés cognitives et le système immunitaire.1 2 Quand le sommeil est perturbé par diverses affections incluant l’insomnie, les parasomnies et l’apnée du sommeil, on est vulnérable à des conditions comme les troubles de l’humeur notamment.3 4 5 Les troubles du sommeil, bien répandus dans la population, touchant petits et grands, sont connus pour affecter la qualité de vie.6
Le pouvoir des odeurs
Les odeurs semblent être des alliées sous-estimées pour pallier les troubles du sommeil. Des études ont démontré que des odeurs comme les agrumes contribuent positivement au sommeil chez des femmes post-ménopausées.7 La lavande, quant à elle, permet un sommeil réparateur et augmente le sommeil profond.8 Cependant, des études précisent l’influence bidirectionnelle entre le sommeil et l’olfaction. Par exemple, le sommeil jouerait un rôle sur la mémoire olfactive.9 Son influence ne s’arrête pas là, les odeurs influencent aussi notre ressenti. Le stress est réputé pour être un perturbateur du repos. Des odeurs réduisent ce sentiment ce qui promeut le sommeil. D’autres favorisent l'éveil en soutenant le stress. 9
Plus largement, la relation entre l’olfaction, le stress et l’anxiété a des assises bien établies dans la littérature scientifique. Une étude menée dans une clinique dentaire, un environnement pouvant être anxiogène, a démontré que l’odeur d’orange relaxait et améliorait l’humeur surtout chez les patientes.10 11
Une question de subjectivité
De plus, la perception qu’on possède d’une odeur est à tenir en compte. En d’autres termes, si une odeur est agréable pour soi, si on a une expérience plaisante avec l’odeur, celle-ci a plus de chances d’affecter favorablement le sommeil. 12 D’autant plus qu’une odeur qui est agréable pour l’un peut avoir l’effet contraire pour l’autre. Par exemple, des chercheurs de l’Université McGill ont démontré que des odeurs perçues comme plaisantes altéraient l’humeur positivement et diminuaient l’anxiété chez des sujets soumis à un stimulus douloureux. 13
Application clinique
Dans une unité de soins intermédiaires, on a tenté de voir l’impact de l’odeur de lavande sur les signes vitaux durant le sommeil des patients. Cette étude a noté une baisse de la pression sanguine chez les patients exposés à la lavande. 14 D’autres chercheurs ont démontré que des patients hospitalisés, atteints de maladie coronarienne, dans une unité de soins intensifs ont vu une augmentation de la qualité de leur sommeil, mais aussi une baisse de leur anxiété.15 Ces patients ont eu à sentir une odeur de lavande avant d’aller dormir durant une quinzaine de jours. En outre, ces études sont pertinentes étant donné que ces unités de soins sont connues pour avoir des conditions difficiles pour le sommeil. En effet, les troubles du sommeil sont fréquents chez ces patients, car le bruit, les lumières environnantes et la nature de la maladie peuvent l’influencer négativement.16 Le sommeil, étant donné son impact sur la santé globale, est une partie fondamentale vers le chemin de la guérison. Les études s’y intéressant sont alors cruciales.
En somme, tout est une question de contexte pour nous permettre d’avoir un bon sommeil. Dorénavant, en se couchant, on pensera à deux fois à ce qui parvient à notre nez.
RÉFÉRENCES
1 Csipo T, Lipecz A, Owens C, Mukli P, Perry JW, Tarantini S, Balasubramanian P, Nyúl-Tóth Á, Yabluchanska V, Sorond FA, Kellawan JM, Purebl G, Sonntag WE, Csiszar A, Ungvari Z, Yabluchanskiy A. Sleep deprivation impairs cognitive performance, alters task-associated cerebral blood flow and decreases cortical neurovascular coupling-related hemodynamic responses. Sci Rep. 2021 Oct 25;11(1):20994. doi: 10.1038/s41598-021-00188-8. PMID: 34697326; PMCID: PMC8546061.
2 Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012 Jan;463(1):121-37. doi: 10.1007/s00424-011-1044-0. Epub 2011 Nov 10. PMID: 22071480; PMCID: PMC3256323.
3 Gauld C, Lopez R, Geoffroy PA, Morin CM, Guichard K, Giroux É, Dauvilliers Y, Dumas G, Philip P, Micoulaud-Franchi JA. A systematic analysis of ICSD-3 diagnostic criteria and proposal for further structured iteration. Sleep Med Rev. 2021 Aug;58:101439. doi: 10.1016/j.smrv.2021.101439. Epub 2021 Jan 26. PMID: 33596531.
4 Karna B, Sankari A, Tatikonda G. Sleep Disorder. 2023 Jun 11. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan–. PMID: 32809555.
5 Rumble ME, White KH, Benca RM. Sleep Disturbances in Mood Disorders. Psychiatr Clin North Am. 2015 Dec;38(4):743-59. doi: 10.1016/j.psc.2015.07.006. PMID: 26600106.
6 K Pavlova M, Latreille V. Sleep Disorders. Am J Med. 2019 Mar;132(3):292-299. doi: 10.1016/j.amjmed.2018.09.021. Epub 2018 Oct 4. PMID: 30292731.
7 Abbaspoor Z, Siahposh A, Javadifar N, Faal Siahkal S, Mohaghegh Z, Sharifipour F. The Effect of Citrus Aurantium Aroma on the Sleep Quality in Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Int J Community Based Nurs Midwifery. 2022 Apr;10(2):86-95. doi: 10.30476/IJCBNM.2021.90322.1693. PMID: 35372632; PMCID: PMC8957651.
8 Goel N, Kim H, Lao RP. An olfactory stimulus modifies nighttime sleep in young men and women. Chronobiol Int. 2005;22(5):889-904. doi: 10.1080/07420520500263276. PMID: 16298774.
9 Gaeta G, Wilson DA. Reciprocal relationships between sleep and smell. Front Neural Circuits. 2022 Dec 22;16:1076354. doi: 10.3389/fncir.2022.1076354. PMID: 36619661; PMCID: PMC9813672.
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11 Lehrner J, Eckersberger C, Walla P, Pötsch G, Deecke L. Ambient odor of orange in a dental office reduces anxiety and improves mood in female patients. Physiol Behav. 2000 Oct 1-15;71(1-2):83-6. doi: 10.1016/s0031-9384(00)00308-5. PMID: 11134689. 12 Sabiniewicz A, Zimmermann P, Ozturk GA, Warr J, Hummel T. Effects of odors on sleep quality in 139 healthy participants. Sci Rep. 2022 Oct 13;12(1):17165. doi: 10.1038/s41598-022-21371-5. PMID: 36229501; PMCID: PMC9562345.
13 Villemure C, Slotnick BM, Bushnell MC. Effects of odors on pain perception: deciphering the roles of emotion and attention. Pain. 2003 Nov;106(1-2):101-8. doi: 10.1016/s0304-3959(03)00297-5. PMID: 14581116.
14 Lytle J, Mwatha C, Davis KK. Effect of lavender aromatherapy on vital signs and perceived quality of sleep in the intermediate care unit: a pilot study. Am J Crit Care. 2014 Jan;23(1):24-9. doi: 10.4037/ajcc2014958. PMID: 24382614.
15 Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effects of aromatherapy on sleep quality and anxiety of patients. Nurs Crit Care. 2017 Mar;22(2):105-112. doi: 10.1111/nicc.12198. Epub 2015 Jul 27. PMID: 26211735.
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